relax & work mit Tipps von Yogini Shafiya Caroline

Yoga-Haltungen zum Entspannen am Laptop aus der Coworking Community in Santanyí.

In der Serie Yoga Laptop Asana kannst Du bereits die gemeinsam mit Yogini Shafiya Caroline erarbeiteten Laptop Asanas SAMASTHITI, HERZÖFFNER, VORBEUGE, TIEFE VORBEUGE und ADLER üben. Als vorletzte Haltung dieser Serie kommt nun der Drehsitz dazu. Du kannst die Drehung aufbauend auf die vorhergehenden Asanas oder auch eigenständig üben.

Relax & work – Namasté!

Für die Entspannung ist Dein Atemfluss ganz wichtig: Dein Atem sollte ganz ruhig und tief sein. Zur Beruhigung halte die Phase des Ausatmens länger als die Einatmung.

Yoga Laptop Asana 6 • DREHSITZ*

(Falls Du zuvor die Yoga Laptop Asana 5 ADLER GARUDASANA geübt hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Schlage Dein rechtes Bein über das linke Bein. Richte Deinen Oberkörper auf, lasse beide Körperflanken noch ein Stück in die Höhe wachsen, Dein Kopf “schwebt”. Drehe Dich mit der nächsten Ausatmung nach rechts und hinten. Lege Deine rechte Hand auf dem Stuhl ab und schaue nach rechts hinten. Atme tief in den Bauch ein und aus. Mit jeder Ausatmung drehst Du noch ein kleines bisschen weiter nach rechts.

Nimm in dieser Asana auf diese Weise 5 tiefe Atemzüge bevor Du sie ganz bewusst und langsam wieder auflöst: Du drehst Deinen Kopf und Oberkörper sanft nach links und löst Deine Beine. Dann übst Du auf gleiche Weise die Drehung auf der anderen Seite.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Massage der inneren Organe, anregend & belebend

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.