relax & work – Tipps von Yogini Shafiya Caroline

Konzentration und Entspannung bringt diese Yoga-Haltung aus der Coworking Community in Santanyí.

Im Mai begann hier im Blog die Yoga Laptop Asana Serie. Zusammen mit Yogini Shafiya Caroline zeigten wir bereits die Laptop Asanas SAMASTHITI, HERZÖFFNER, VORBEUGE und TIEFE VORBEUGE. Diese Woche kommt eine weitere Haltung dazu, die Du aufbauend auf die vorhergehenden oder auch eigenständig üben kannst. Insgesamt stellen wir in der Serie sieben Yoga Laptop Asanans vor.

Relax & work – Namasté!

Dein Atem ist ganz wichtig: Atme ruhig und tief zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Deine Ausatmungs-Phase sollte zur Beruhigung länger dauern als Deine Einatmung.

Yoga Laptop Asana 5 • ADLER GARUDASANA*

(Falls Du zuvor die Yoga Laptop Asana 4 TIEFE VORBEUGE geübt hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Lege den rechten Oberschenkel über den linken Oberschenkel und wickel das Bein so weit herum, dass sich Dein rechter Fuss an die Aussenseite der linken Wade schmiegt. Deine linke Fusssohle ist fest mit dem Boden verankert. (Sollte das für Dich zu unangenehm sein, stelle beide Füsse auf den Boden mit rechtem Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel.)

Wenn Du die Beine verbunden hast, hebe Deine Arme vor Deinen Körper bis beide Ellbogen in Schulterhöhe schweben. Nun schiebst Du Deinen rechten Arm unter den linken Arm und bringst Deine die Handflächen aneinander. Dein linker Ellbogen liegt sanft auf Deiner rechten Armbeuge, Deine Schultern entspannen und sind weit weg von Deinen Ohren.

Löse Deine Arme nach 5 tiefen Atemzügen auf, anschliessend Deine Beine. Nun übst Du die Asana auf der anderen Seite mit dem linken über dem rechten Bein, und mit Deinem rechten Ellbogen in der linken Armbeuge. Achte wieder auf Deine Schultern. Nach weiteren 5 tiefen Atemzügen löst Du die verbundenen Arme und dann Beine ganz bewusst und langsam wieder auf.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Konzentration, Ruhe, Entspannung der Schultern

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.