relax & work mit Tipps von Yogini Shafiya Caroline

Entspann Dich mit dieser weiteren Yoga-Haltung frisch aus unserer Coworking Community in Santanyí.

Letzten Montag starteten wir unsere Yoga Laptop Asana Serie. Nun kommt zur ersten Haltung SAMASTHITI die nächste Übung hinzu, denn jede Woche stellen wir Dir eine weitere Laptop Asana vor. Damit kannst Du locker einsteigen und eine Woche lang immer mal wieder die neue Haltung einschieben, bevor die nächste Asana dazu kommt. So fällt es leichter, als wenn Du alle 7 Übungen versuchst, in Deinen Workflow zu integrieren.

Wir wünschen Dir ein entspanntes Arbeiten!

Ganz wichtig: Denke immer an Deinen Atem. Zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Achte darauf, dass zur Beruhigung Deine Ausatmung länger als die Einatmung ist. Lass ein leichtes Lächeln Deine Lippen umspielen während der Übungen (quasi „Smile-Asana“).

Yoga Laptop Asana 2 • HERZÖFFNER*

(Falls Du bereits mit der Yoga Laptop Asana 1 SAMASTHITI begonnen hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Führe Deine Hände auf den Rücken und verflechte Deine Finger miteinander. Beuge Dich mit geradem Rücken ganz leicht nach vorne. Zieh die Hände sanft nach unten, damit Dein Brustraum geweitet wird.

Wenn Deine Sitzgelegenheit nicht genügend Raum bietet, wechsle den Stuhl oder mache die Übung im lockeren Stand. In dieser Asana nimm 5 tiefe Atemzüge, die Du aktiv in den geöffneten Brustraum atmest.

Nun verstärke die Öffnung des Brustraums, indem Du Die Handflächen Deiner Hände auf dem Rücken zusammenbringst. Zieh wiederum die Hände sanft nach unten, und nimm 5 weitere tiefe Atemzüge, mit denen Du Deinen Herzraum weiter öffnest.

Löse Deine Hände langsam voneinander und lass sie neben Deinem Körper locker herunterhängen.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Weite im Brustraum, Nacken-Entspannung, Entspannung der Schultern

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.