relax & work mit Tipps von Yogini Shafiya Caroline

Entspann Dich mit dieser weiteren Yoga-Haltung frisch aus unserer Coworking Community in Santanyí.

Am ersten Maimontag starteten wir unsere Yoga Laptop Asana Serie. Nun kommt nach dem Pfingstmontag-Feiertag zu den beiden ersten Haltungen SAMASTHITI sowie HERZÖFFNER die nächste Übung hinzu: die VORBEUGE. Denn jede Woche stellen wir Dir eine weitere Laptop Asana vor. Damit kannst Du locker einsteigen und eine Woche lang immer mal wieder die neue Haltung einschieben, bevor die nächste Asana dazu kommt. Dann ist es leichter, und nach 7 Wochen hast Du alle Übungen zur Lockerung zwischendurch.

Wir wünschen Dir ein entspanntes Arbeiten!

Dabei ist Dein Atem ganz wichtig: Zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Zur Beruhigung sollte Dein Ausatmen länger dauern als Deine Einatmung.

Yoga Laptop Asana 3 • VORBEUGE*

(Falls Du bereits mit der Yoga Laptop Asana 2 HERZÖFFNER begonnen hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Lege Deine Unterarme locker auf die geöffneten Oberschenkel und lass Deinen Kopf entspannt mit rundem Rücken Richtung Boden sinken. Lass alles los und sinke ganz entspannt für 5 tiefe Atemzüge in diese Asana. Übe dazu das “Smile-Asana” und lass während der Haltung Deine Lippen ein leichtes Lächeln umspielen.

Nächste Woche üben wir an dieser Stelle weiter und gehen in die tiefe Vorbeuge. Diese Woche gehst Du ganz bewusst und langsam wieder aus der Vorbeuge heraus und richtest Dich auf.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Nacken-Entspannung, Ruhe

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.