relax & work mit Tipps von Yogini Shafiya Caroline

Entspann Dich mit diesen kleinen Yoga-Stellungen frisch aus unserer Coworking Community in Santanyí.

Klar, eigentlich ist es Allgemeinwissen: Für Nacken und Schultern ist das Arbeiten mit Laptop ohne externen Monitor anstrengend. Der Blick geht nach unten. Oft heben wir unsere Arme an, damit unsere Hände ohne Auflage über dem Keyboard schweben können.

Sitzt Du auch so gerne mit übergeschlagenen Beinen? Leider gibst Du damit auf Dauer Deinen Hüftmuskeln Saures. Sind dann auch noch die Augen vom Bildschirm angestrengt verspannen sich unsere Gesichtszüge – na gut, manchmal hat das auch mit einem Projekt zu tun.

Du siehst: Gründe genug, zwischendurch für Entspannung zu sorgen.

Smarte Yoga Asanas für smarte Coworker

Im Coworking Space Rayaworx haben wir uns dem Thema relax & work verschrieben. Gemeinsam mit Coworkern besuche ich so zum Beispiel Yoga-Stunden bei Yogini Shafiya Caroline Yao in Mondragó. Daraus entstand die Idee, ein paar Übungen für den Alltag am Laptop zusammenzustellen. Quasi smarte Yoga Asanas für smarte Coworker.

Die Asanas (Haltungen) hat Caroline so gestaltet, dass Du sie recht unauffällig an Deinem Arbeitsplatz üben kannst. Noch besser ist es, wenn Du Deine Coworker mitreisst und ihr euch zusammen etwas Gutes tut. Die ausgewählten Asanas sind für Geübte und Ungeübte gleichermassen geeignet*; wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Übungen in dieser Weise durchführen darfst.

Ganz wichtig: Denke immer an Deinen Atem. Zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Achte darauf, dass zur Beruhigung das Ausatmen länger als die Einatmung ist.

Achja: Ein leichtes Lächeln (“Smile-Asana”) während der Übungen erhellt das Gemüt. Glaubst Du nicht? Dann lies mal über die Facial Feedback-Hypothese.

Jede Woche stellen wir Dir eine weitere Übung (Asana) vor. Damit kannst Du locker einsteigen und eine Woche lang immer mal wieder diese Asana einschieben, bevor die nächste Übung dazu kommt. So fällt es leichter, als wenn Du alle 7 Übungen versuchst, in Deinen Workflow zu integrieren. Wir wünschen Dir ein entspanntes Arbeiten!

Yoga Laptop Asana 1 • SAMASTHITI*

Im aufrechten Sitzen mit leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lang oder länger dauern als Deine Einatmung.

Kreise nun mit locker herabhängenden Armen Deine Schultern 3 mal langsam nach hinten. Dein Blick geht gerade aus in die Ferne – oder Du schliesst Deine Augen, um die Übung intensiver wahrzunehmen.

Führe Deine Handflächen vor Deinem Brustbein zusammen und drücke die Handflächen aktiv mit sanftem Druck gegeneinander: Die Daumen liegen fest am Brustbein, Deine Schultern sind weit weg von Deinen Ohren, die Schulterblätter ziehst Du sanft nach unten. Die Unterseiten Deiner Arme sind parallel zum Boden.

Spüre wie Dein Nacken und Deine Schultern entlastet werden. Nimm in dieser Asana 5-8 tiefe Atemzüge bevor Du sie ganz bewusst und langsam wieder auflöst.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Entspannung der Schultern, Konzentration, Ruhe

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.