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Yoga Laptop Asana 4 TIEFE VORBEUGE

relax & work mit Tipps von Yogini Caroline

relax work yoga laptop smile

Entspann Dich mit dieser weiteren Yoga-Haltung frisch aus unserer Coworking Community in Santanyí.

Am ersten Montag im Mai starteten wir unsere Yoga Laptop Asana Serie. Bisher erschienen die Haltungen SAMASTHITI, HERZÖFFNER und die VORBEUGE. Jede Woche kommt eine weitere Laptop Asana hinzu, so kannst Du locker einsteigen. Die Serie hat insgesamt 7 Yoga Laptop Asanans.

Relax & work – Namasté!

Dein Atem ist ganz wichtig: Atme ruhig und tief zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Deine Ausatmungs-Phase sollte zur Beruhigung länger dauern als Deine Einatmung.

Yoga Laptop Asana 4 • TIEFE VORBEUGE*

Bitte übe zuvor bis zur Yoga Laptop Asana 3 VORBEUGE, denn diese Haltung baut auf dieser auf.

Öffne nun aus der VORBEUGE in der Laptop Asana 3 Deine Oberschenkel und lass Deinen Kopf und Deine Arme mit rundem Rücken langsam weiter Richtung Boden sinken. Bring Deine Hände zum Boden und lass den Kopf locker zwischen den Schultern baumeln.

yoga laptop asana tiefe vorbeuge

Spüre wie Dein Nacken entspannt wird. Nimm in dieser Asana TIEFE VORBEUGE 7 tiefe Atemzüge und lass Deinen Kopf sanft abwechselnd nicken – “Ja, Ja” – oder sandt schütteln – “Nein, Nein”. Lass alles los und schmelze Richtung Boden. Dabei darfst Du gerne Lächeln! Löse dann die Asana langsam und ganz bewusst auf und richte Deinen Rücken wieder auf.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Entspannung der Schultern, Massage der inneren Organe, Nacken-Entspannung

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.

 

Mit ☼ im ♥ geschrieben von Doris • Dieser Beitrag Yoga Laptop Asana 4 TIEFE VORBEUGE erschien zuerst im Blog Rayaworx.eu

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Yay! Rayaworx Aniversario

Wie die Zeit vergeht: Am 25. Mai 2015 eröffneten wir den ersten Coworking & Coworkation Space in Santanyí auf Mallorca. Unser Projekt wird diesen Monat tatsächlich schon 1 Jahr alt! Zum Geburtstag feiern wir einen Tag mit Coworkern, Interessierten und Menschen in unserer Community. Herzlich willkommen!

aniversario rayaworx santanyí mallorca coworking

25. Mai – ein Grund zum Feiern!

Für unseren ersten Jahrestag haben wir ein kleines Programm vorbereitet:

  • ab 9:00 Free Coworking den ganzen Tag zum Kennenlernen
  • 10-12:00 Cupcakes & Kuchen solange der Vorrat reicht
  • 19:00 ¡Hablemos! Spezial: Gin Tasting in Deutsch / Mallorquí mit Gin Eva / Llucmajor

Kommst Du vorbei?

Dann am besten gleich hier anmelden.

Zum Geburtstag wünschen wir uns nur eins: Bleibt uns gewogen & empfehlt uns so freundlich weiter wie bisher.

MUCHAS GRACIAS!

Hasta luego,
Doris & Rainer

rayaworx coworking hosts

 

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Yoga Laptop Asana 3 VORBEUGE

relax & work mit Tipps von Yogini Caroline

relax work yoga laptop lotus

Entspann Dich mit dieser weiteren Yoga-Haltung frisch aus unserer Coworking Community in Santanyí.

Am ersten Maimontag starteten wir unsere Yoga Laptop Asana Serie. Nun kommt nach dem Pfingstmontag-Feiertag zu den beiden ersten Haltungen SAMASTHITI sowie HERZÖFFNER die nächste Übung hinzu: die VORBEUGE. Denn jede Woche stellen wir Dir eine weitere Laptop Asana vor. Damit kannst Du locker einsteigen und eine Woche lang immer mal wieder die neue Haltung einschieben, bevor die nächste Asana dazu kommt. Dann ist es leichter, und nach 7 Wochen hast Du alle Übungen zur Lockerung zwischendurch.

Wir wünschen Dir ein entspanntes Arbeiten!

Dabei ist Dein Atem ganz wichtig: Zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Zur Beruhigung sollte Dein Ausatmen länger dauern als Deine Einatmung.

Yoga Laptop Asana 3 • VORBEUGE*

(Falls Du bereits mit der Yoga Laptop Asana 2 HERZÖFFNER begonnen hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Lege Deine Unterarme locker auf die geöffneten Oberschenkel und lass Deinen Kopf entspannt mit rundem Rücken Richtung Boden sinken. Lass alles los und sinke ganz entspannt für 5 tiefe Atemzüge in diese Asana. Übe dazu das “Smile-Asana” und lass während der Haltung Deine Lippen ein leichtes Lächeln umspielen.

yoga laptop asana herzöffner

Nächste Woche üben wir an dieser Stelle weiter und gehen in die tiefe Vorbeuge. Diese Woche gehst Du ganz bewusst und langsam wieder aus der Vorbeuge heraus und richtest Dich auf.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Nacken-Entspannung, Ruhe

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.

 

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Yoga Laptop Asana 2 HERZÖFFNER

relax & work mit Tipps von Yogini Caroline

relax work yoga laptop

Entspann Dich mit dieser weiteren Yoga-Haltung frisch aus unserer Coworking Community in Santanyí.

Letzten Montag starteten wir unsere Yoga Laptop Asana Serie. Nun kommt zur ersten Haltung SAMASTHITI die nächste Übung hinzu, denn jede Woche stellen wir Dir eine weitere Laptop Asana vor. Damit kannst Du locker einsteigen und eine Woche lang immer mal wieder die neue Haltung einschieben, bevor die nächste Asana dazu kommt. So fällt es leichter, als wenn Du alle 7 Übungen versuchst, in Deinen Workflow zu integrieren.

Wir wünschen Dir ein entspanntes Arbeiten!

Ganz wichtig: Denke immer an Deinen Atem. Zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Achte darauf, dass zur Beruhigung Deine Ausatmung länger als die Einatmung ist. Lass ein leichtes Lächeln Deine Lippen umspielen während der Übungen (quasi "Smile-Asana").

Yoga Laptop Asana 2 • HERZÖFFNER*

(Falls Du bereits mit der Yoga Laptop Asana 1 SAMASTHITI  begonnen hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Führe Deine Hände auf den Rücken und verflechte Deine Finger miteinander. Beuge Dich mit geradem Rücken ganz leicht nach vorne. Zieh die Hände sanft nach unten, damit Dein Brustraum geweitet wird.

Wenn Deine Sitzgelegenheit nicht genügend Raum bietet, wechsle den Stuhl oder mache die Übung im lockeren Stand. In dieser Asana nimm 5 tiefe Atemzüge, die Du aktiv in den geöffneten Brustraum atmest.

yoga laptop asana herzöffner

Nun verstärke die Öffnung des Brustraums, indem Du Die Handflächen Deiner Hände auf dem Rücken zusammenbringst. Zieh wiederum die Hände sanft nach unten, und nimm 5 weitere tiefe Atemzüge, mit denen Du Deinen Herzraum weiter öffnest.

Löse Deine Hände langsam voneinander und lass sie neben Deinem Körper locker herunterhängen.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Weite im Brustraum, Nacken-Entspannung, Entspannung der Schultern

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.

 

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re:publica Cargo Kult und Coworking

Bis zur re:publica, der grossen Digital-Konferenz in Berlin, war ich noch der Meinung, Coworking ist ein Teil von Arbeiten 4.0. Ich bin mir da nicht mehr so sicher. Die jüngsten Erfahrungen zeigen mir, wie wichtig es ist, eine klare Sonderstellung zu behalten...

rpten re:publica net

Arbeiten 4.0 ist stark von klassischen Strukturen geprägt – das liest sich auch in dem Grünbuch Arbeiten 4.0 aus dem Bundesministerium für Arbeit und Soziales. Daraus soll in Dialogen – wie z.B. jüngst mit Ministerin Nahles auf der re:publica – ein Weißbuch entstehen, in dem die Leitplanken für die Neugestaltung der Arbeitswelt von morgen formuliert werden.

Coworking geht in der Praxis daran, neue Gestaltungsräume und Organisationsformen zu formen. Und das ist meiner Erfahrung nach der Weg, wirklich Innovation zu betreiben. Wir können noch so über neue Formen reden und diskutieren – ausprobieren, anders machen und verfeinern im "Gebrauch" ist dagegen näher dran.

Daher: 5 Gründe, warum Coworking in der Future of Work-Thematik auf jeden Fall eine Sonderstellung gebührt.

1. Weil ich Sascha Lobos "The Age of Trotzdem" gehört habe.

Montagabend gab der re:publica wieder Sascha Lobo die Ehre. Für jemanden wie mich, die 1986 den ersten PC hatte und seit 1988 online ist, sehr nachvollziehbar, was Sascha vortrug. Ich will das hier nicht im Detail nachbeten, hier steht bereits die Aufzeichnung von "The Age of Trotzdem" bereit (Angucken!).

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Er sprach u.a. darin an, dass es eine Art "Digitaler Cargo Kult" in und um das Internet zu beobachten gibt: Besonders die spätberufenen Onliner glauben zu wissen, wie das Internet oder Social Media funktioniert, haben aber die grundlegenden Prinzipien überhaupt nicht verstanden (ab 33:47).

Kurz eine Passage aus Wikipedia zur Erläuterung des Cargo Kult:

"Die Kultausübenden nahmen an, die Ausländer verfügten über einen besonderen Kontakt zu den Ahnen, die ihnen als die einzigen Wesen mit der Macht erschienen, solche Reichtümer auszuschütten. Indem sie die Ausländer nachahmten, hofften sie, auch ihnen möge ein solcher Brückenschlag gelingen. In einer Art der sympathetischen Magie bauten sie zum Beispiel lebensgroße Flugzeugmodelle aus Stroh oder schufen Anlagen, die den militärischen Landebahnen nachempfunden waren, in der Hoffnung, neue Flugzeuge anzuziehen."

2. Weil mir in Gunter Duecks Vortrag über Cargo Kulte klar wurde was gerade geschieht.

Am Dienstagmorgen war ich dann bei Gunter Dueck "Cargo Kulte" und hörte mir an, wie in vielen Unternehmen eigentlich gute Tools nicht verstanden werden (auch hier empfehle ich die Aufzeichnung). Methoden werden wie Cargo Kulte angewendet: zum Beispiel Kick-offs oder Brainstormings.

Gunter Duecks Perspektive: Da ist eine gute Idee wie aktuell beispielsweise Design Thinking, dafür werden viele Leute in Schulungen geschickt, um dann unverstanden dieses Konzept im Unternehmen einsetzen, weil sie glauben, dass ein Design Thinking Meeting die Lösung ihrer Probleme ist. Ohne durchdrungen zu haben, was das Konzept tatsächlich umfasst. Scheitert das Ganze, dann lesen wir das an den Motivationssprüchen auf den Kaffeetassen ab: "Team",  "Innovate!" oder noch schlimmer: "Win!" Guter Hinweis, Gunter Dueck, so hatte ich das noch nie betrachtet.

3. Weil mich dann ein Kaffeebecher erschreckt hat.

Nach dem Vortrag erbitte ich einen Capuccino am Stand des Bundesministriums für Arbeit und Soziales – Gracias! Aber dann. Da steht "#ARBEITENVIERNULL" drauf. Wow. So schnell ist es schon, da wird Arbeiten 4.0 gepredigt und eigentlich noch disktutiert (Grünbuch, Weissbuch) – und heute steht das schon auf dem Kaffeebecher.

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Was hatte Gunter Dueck eben von den auf Kaffeetassen gedruckten Worten erzählt? Damit dürfte schon vorgezeichnet sein, wie wenig tatsächlich revolutionierendes Future of Work in den Arbeiten 4.0 Bestrebungen stecken mag.

4. Weil Coworking Werte wichtige Lehren aus Problemen der Arbeit und Gesellschaft sind.

Auf einmal wurde mir auch klar, was gerade in einem mir am Herzen liegenden Themenfeld Coworking geschieht. Coworking, das ich, wie eingangs angemerkt, als Teil von Arbeiten 4.0 begriff. Aus dem Nichts werden zwei Mietschreibtisch-Anbieter durch unsere verschiedensten Medien hofiert, die aus dem Ausland bei uns Designer-Tempel zum Arbeiten hinstellen. Quasi Regus-Büro-Häuser ohne Zwischenwände. Hallo? Wo waren die wohlwollenden Artikel über die vielen kleinen Coworking Spaces, die es seit 2009 (betahaus, Berlin) in Deutschland gibt?

In Coworking Spaces weltweit und in Deutschland wird seit Jahren die Zukunft der Arbeit erfunden, ausprobiert und weiterentwickelt – darüber wurde in den Medien so gut wie nie berichtet. Ok, diese Gruppierungen melden keine sensationellen Umsatzprognosen, denn sie arbeiten mit den Coworking-Werten Collaboration - Openness - Community - Accessibility - Sustainability und im Sharing-Prinzip mit geringer Gewinn-Marge, wenn es läuft. Das sind die neuen Werte, die auf gesellschaftliche und erwerbstätige Probleme neue Antworten gefunden haben.

Das Neue ist nicht wie traditionelle Organisationen, damit offenbar zu kompliziert und zu divers für die mediale Bearbeitung. Ja, es ist schon aufwändig bei der Recherche, wenn jeder Space anders ist abhängig von Coworking Host und Community. Aber hey: Verallgemeinerungen sind unzutreffend, wenn eine neue Form des Arbeitens erst dabei ist sich herauszubilden. Für Aussenstehende sind toll designte Arbeitsstätten offensichtlich griffiger als die Coworking Spaces mit Coworking Spirit, die Veränderung gut finden und sich im Sinne ihrer Coworker entwickeln.

Dabei aber nicht vergessen: Die Hinweise verdichten sich, wie stark das berufliche Leben von Veränderung betroffen sein wird. Veränderung nur wie einen der angesprochenen Cargo Kulte auszuüben, bringt da wenig. Vielleicht ist ja Arbeiten 4.0 genau so ein Hoffnungswort für Unternehmen und Politik, dass Veränderung verheisst, an dass es zu glauben gilt. Es greift zu kurz.

5. Coworking denkt vom Menschen her, nicht von Strukturen oder Design.

Als 2009 Coworking nach Deutschland schwappte begeisterte mich sogleich: Coworking hat mit Menschen zu tun und stellt diesen in den Fokus. Diese neue Form des (Zusammen)Arbeitens und der gegenseitigen Unterstützung muss gelebt/erlebt werden, um das Neue zu erfassen. Dabei bleibt es flexibel und anpassungsfähig, um mit der Coworker Community Schritt zu halten, sowie sie weiter zu inspirieren.

Das ist vielleicht die schwerste Lektion für traditionelle Organisationen und Strukturen. Da erinnere ich nur an die Schwierigkeiten, sich in die Erlebniswelt der Kunden einzufühlen. Und diese Individualität ist zugleich eine der Herausforderungen für Coworking Hosts, ihre Coworker miteinander zu vernetzen und auf deren Bedürfnisse nach Möglichkeit eingehen. Mit ihnen gemeinsam den Space aufbauen, der ein neues kreatives Schaffen beflügelt.

Ich wünsche mir, dass Coworking durch diese vielen kleinen unabhängigen Flämmchen mit engagierten Coworkern als glühende Funken der Innovation weiter die Zukunft der Arbeit gestalten. Kein Cargo Kult, sondern gelebte Realität und inspierende Wegweiser für die Zukunft.

coworker coworking future of work

Coworker Necessities im Idea Speed Dating auf der Coworking Europe Conference 2014

Mit ☼ im ♥ geschrieben von Doris • Dieser Beitrag re:publica Cargo Kult und Coworking erschien zuerst im Blog Rayaworx.eu

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