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Yoga Laptop Asana X

relax & work • Namasté

relax work yoga luckycat glückskatze

Eine weitere Yoga Laptop Asana – speziell für Rayaworx von Yogini Caroline Yao

Nach unserer kleinen Serie Yoga Laptop Asana erreichte uns ein Geschenk. Yogini Caroline aus Mondragó bei Santanyí hat aus einer ihrer Yoga-Sessions eine spezielle Asana für Rayaworx beschrieben: das X.

Oh, herzlichen Dank!

Wie bei den vorhergehenden Asanas gilt auch hier: Dein Atemfluss ist für die entspannende Wirkung der Übung. Eine beruhigende Wirkung erzielst Du, wenn die Phase der Ausatmung länger ist als als die der Einatmung.

Yoga Laptop Asana • X*

Stelle Dich aufrecht hin und setze Deine Füsse weiter als schulterbreit auseinander. Schwungvoll gehst Du nun auf die Ballen und streckst gleichzeitig x-förmig Deine Arme mit gespannten Händen in die Luft. Dein Blick geht leicht nach oben, aktiv reckst Du die Finger dem Himmel entgegen während Deine Beine und Füsse stark in Richtung Boden arbeiten.

Fühle die Streckung Deines Körpers, die Anspannung und die Energie, die dieser Asana innewohnt. Nimm 5 Atemzüge im X und nehme Deine Stärke wahr.

yoga laptop asana x

Dann gehst Du langsam wieder auf den Boden zurück und in die Berghaltung Tadasana. Spüre nach wie Dein Körper locker lässt nach dieser Anspannung. Und vielleicht schwebt Dein Kopf ja etwas befreiter über Deinen Schultern als zuvor. Für neue Gedanken und Ideen.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Balance, Entspannung

Yoga live: Weltyogatag & mehr

Dir hat die Serie gefallen, und Du bist neugierig auf Yoga-Sessions über den Baumwipfeln des Naturparks Mondragó? Melde Dich einfach bei mir oder direkt bei Caroline Yao. Morgen, am 21. Juni 2016 ist übrigens Internationaler Tag des Yoga – hier auf Mallorca gibt es viele Veranstaltungen dazu (u.a. bei Caroline Yao). In Deiner Stadt gibt es sicherlich auch interessante Weltyogatag-Events!

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.

 

Mit ☼ im ♥ geschrieben von Doris • Dieser Beitrag Yoga Laptop Asana X erschien zuerst im Blog Rayaworx.eu

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Yoga Laptop Asana 7 BAUM

Serienabschluss relax & work • Namasté

relax work yoga laptop

Entspannende Yoga-Haltungen für Laptop-Nutzer

Mit dieser Übung ist die Serie Yoga Laptop Asana abgeschlossen: Du hast die mit Yogini Caroline aus Mondragó bei Santanyí erarbeiteten Laptop Asanas SAMASTHITI, HERZÖFFNER, VORBEUGE, TIEFE VORBEUGE, ADLER und DREHSITZ bereits kennen gelernt. Zum Abschluss zeigen wir Dir den BAUM. Du kannst sie Haltung eigenständig oder aufbauend auf die vorhergehenden Asanas üben.

Relax & work – Namasté!

Dein Atemfluss ist für die entspannende Wirkung wichtig: Entspannung: Atme daher ganz ruhig und tief ein und aus. Eine beruhigende Wirkung erzielst Du, wenn die Phase der Ausatmung länger ist als als die der Einatmung.

Yoga Laptop Asana 7 • BAUM*

(Falls Du zuvor die Yoga Laptop Asana 6 DREHSITZ geübt hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Stehe auf und gehe auf der Stelle (Venenpumpe). Deine Füsse stehen nun relativ nah beieinander. Verlagere nun Dein Gewicht auf den linken Fuss und verankere Deinen Blick in der Ferne. Am besten schaust Du dabei aus dem Fenster.

Hebe Dein rechtes Bein und winkle das rechte Knie nach aussen ab. Deinen rechten Fuss schmiegst Du unterhalb des Knies an Dein linkes Bein. Bringe Deine Handflächen vor der Brust zusammen und halte die Balance. Nimm in der Asana BAUM nun 5 tiefe Atemzüge bevor Du sie ganz bewusst und langsam wieder auflöst. Stelle das rechte Bein ab und übe die Asana entsprechend 5 Atemzüge lang auf dem rechten Bein stehend.

yoga laptop asana baum

Sobald Du das linke Bein wieder auf den Boden gestellt hast, hebst Du beide Arme gestreckt über den Kopf. Führe sie in einem weiten Bogen als wolltest Du den gesamten Globus beschreiben ganz betont langsam über die Seiten (leicht nach hinten) nach unten. Du stehst zum Abschluss geerdet in der Berghaltung, Tadasana.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Konzentration, Balance, 'Gehirnjogging'

P.S.

Dir hat die Serie gefallen? Dann lass uns das gerne wissen. Achja, Du kannst hier auf Mallorca auch zusammen mit mir zum Yoga bei Caroline gehen. Im Sommer geniesse ich es, wenn wir dabei entspannt auf die Baumwipfel des Naturparks Mondragó blicken. Melde Dich einfach bei mir.

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.

 

Mit ☼ im ♥ geschrieben von Doris • Dieser Beitrag Yoga Laptop Asana 7 BAUM erschien zuerst im Blog Rayaworx.eu

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Yoga Laptop Asana 6 DREHSITZ

relax & work mit Tipps von Yogini Caroline

relax work yoga laptop palmtree

Yoga-Haltungen zum Entspannen am Laptop aus der Coworking Community in Santanyí.

In der Serie Yoga Laptop Asana kannst Du bereits die gemeinsam mit Yogini Caroline erarbeiteten Laptop Asanas SAMASTHITI, HERZÖFFNER, VORBEUGE, TIEFE VORBEUGE und ADLER üben. Als vorletzte Haltung dieser Serie kommt nun der Drehsitz dazu. Du kannst die Drehung aufbauend auf die vorhergehenden Asanas oder auch eigenständig üben.

Relax & work – Namasté!

Für die Entspannung ist Dein Atemfluss ganz wichtig: Dein Atem sollte ganz ruhig und tief sein. Zur Beruhigung halte die Phase des Ausatmens länger als die Einatmung.

Yoga Laptop Asana 6 • DREHSITZ*

(Falls Du zuvor die Yoga Laptop Asana 5 ADLER GARUDASANA geübt hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Schlage Dein rechtes Bein über das linke Bein. Richte Deinen Oberkörper auf, lasse beide Körperflanken noch ein Stück in die Höhe wachsen, Dein Kopf “schwebt”. Drehe Dich mit der nächsten Ausatmung nach rechts und hinten. Lege Deine rechte Hand auf dem Stuhl ab und schaue nach rechts hinten. Atme tief in den Bauch ein und aus. Mit jeder Ausatmung drehst Du noch ein kleines bisschen weiter nach rechts.

yoga laptop asana baum

Nimm in dieser Asana auf diese Weise 5 tiefe Atemzüge bevor Du sie ganz bewusst und langsam wieder auflöst: Du drehst Deinen Kopf und Oberkörper sanft nach links und löst Deine Beine. Dann übst Du auf gleiche Weise die Drehung auf der anderen Seite.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Massage der inneren Organe, anregend & belebend

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.

 

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Ein schöner Tag – dank euch

Einen richtig schönen Geburtstags-Tag haben wir im Space verlebt. Ihr habt uns angerufen, uns live im Space, per eMail oder Social Media zum ersten Jahr Coworking Space Rayaworx gratuliert. Einige von euch haben sogar Geschenke mitgebracht – das hat uns richtig gerührt. Herzlichen Dank!

rayaworx aniversario cupcake

Es tut gut, wenn ein junges Projekt so viel positive Rückmeldung erhält. Wenn genau das passiert, wofür wir Rayaworx gründen: für einen Raum, der Arbeiten, Begegnen, Austauschen, Kennenlernen und Vernetzen ermöglicht.

Denn kaum hatten wir am Morgen köstlichen Erdbeerkuchen und Mini-Cupcakes aufgebaut, stand die Tür fast nicht mehr still. Einige kamen zum Coworking, andere zum Networking und am Abend erfreuten wir uns gemeinsam am Gin Tasting. Denn so wie wir mit Leidenschaft unseren Coworking Space aufbauen, werden 2 Dörfer weiter Wacholder vom Naturstrand Es Trenc und andere Aromen Mallorcas in die Flasche destilliert.

rayaworx team santanyí mallorca

Buffet mit Mandelkuchen von Horst, Erdbeertorte von Luise, Cupcakes von Doris • Gracias!

Eine Führung durch den Space gefällig?

Weit gereist war mein Ironblogger-Kollege Matthias, der aus München zu Besuch kam. Matthias aka redaktion42 bloggt und filmt für sein Leben gern. Das ist gut so, denn jetzt gibt es ein prima Video, in dem ich ihn und euch durch den Space in Santanyí führe:

Coworking ist Vernetzung 

Hier noch einige Impressionen von einem wunderbaren Tag. Auf dem Geburtstagsbrett habt ihr uns viele Grüsse hinterlassen. Und unsere "Community Raya" freute sich über ihre neuen Kacheln, die uns aus Köln und München erreichten.

Aniversario Rayaworx Coworking Doschu Redaktion42 Coworking Rayaworx MallorcaCommunity Rayaworx Coworking

Aniversario Rayaworx Coworking Aniversario Rayaworx Gin Tasting

Zum Weiterlesen & Schauen:

 

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Yoga Laptop Asana 5 ADLER GARUDASANA

relax & work – Tipps von Yogini Caroline

relax work yoga laptop sun

Konzentration und Entspannung bringt diese Yoga-Haltung aus der Coworking Community in Santanyí.

Im Mai begann hier im Blog die Yoga Laptop Asana Serie. Zusammen mit Yogini Caroline zeigten wir bereits die Laptop Asanas SAMASTHITI, HERZÖFFNER, VORBEUGE und TIEFE VORBEUGE. Diese Woche kommt eine weitere Haltung dazu, die Du aufbauend auf die vorhergehenden oder auch eigenständig üben kannst. Insgesamt stellen wir in der Serie sieben Yoga Laptop Asanans vor.

Relax & work – Namasté!

Dein Atem ist ganz wichtig: Atme ruhig und tief zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Deine Ausatmungs-Phase sollte zur Beruhigung länger dauern als Deine Einatmung.

Yoga Laptop Asana 5 • ADLER GARUDASANA*

(Falls Du zuvor die Yoga Laptop Asana 4 TIEFE VORBEUGE geübt hast, kannst Du diesen Absatz überspringen:) Im aufrechten Sitzen mit ganz leicht nach unten geneigtem Kinn lässt Du Deine Arme locker an der Seite herunterbaumeln und nimmst 3 tiefe Atemzüge. Lockere Deine Kleidung etwas, wenn sie Dich einengt. Deine Füsse stehen flach auf dem Fussboden, eventuell ziehst Du Deine Schuhe kurz aus. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Deine Ausatmung sollte gleich lange oder länger dauern als Deine Einatmung.

Lege den rechten Oberschenkel über den linken Oberschenkel und wickel das Bein so weit herum, dass sich Dein rechter Fuss an die Aussenseite der linken Wade schmiegt. Deine linke Fusssohle ist fest mit dem Boden verankert. (Sollte das für Dich zu unangenehm sein, stelle beide Füsse auf den Boden mit rechtem Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel.)

Wenn Du die Beine verbunden hast, hebe Deine Arme vor Deinen Körper bis beide Ellbogen in Schulterhöhe schweben. Nun schiebst Du Deinen rechten Arm unter den linken Arm und bringst Deine die Handflächen aneinander. Dein linker Ellbogen liegt sanft auf Deiner rechten Armbeuge, Deine Schultern entspannen und sind weit weg von Deinen Ohren.

yoga laptop asana adler garudasana

Löse Deine Arme nach 5 tiefen Atemzügen auf, anschliessend Deine Beine. Nun übst Du die Asana auf der anderen Seite mit dem linken über dem rechten Bein, und mit Deinem rechten Ellbogen in der linken Armbeuge. Achte wieder auf Deine Schultern. Nach weiteren 5 tiefen Atemzügen löst Du die verbundenen Arme und dann Beine ganz bewusst und langsam wieder auf.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Konzentration, Ruhe, Entspannung der Schultern

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.

 

Mit ☼ im ♥ geschrieben von Doris • Dieser Beitrag Yoga Laptop Asana 5 ADLER GARUDASANA erschien zuerst im Blog Rayaworx.eu

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