relax & work mit Tipps von Yogini Shafiya Caroline

Entspann Dich mit dieser weiteren Yoga-Haltung frisch aus unserer Coworking Community in Santanyí.

Am ersten Montag im Mai starteten wir unsere Yoga Laptop Asana Serie. Bisher erschienen die Haltungen SAMASTHITI, HERZÖFFNER und die VORBEUGE. Jede Woche kommt eine weitere Laptop Asana hinzu, so kannst Du locker einsteigen. Die Serie hat insgesamt 7 Yoga Laptop Asanans.

Relax & work – Namasté!

Dein Atem ist ganz wichtig: Atme ruhig und tief zur Entspannung atme ruhig und tief in Deinen Bauch. Deine Ausatmungs-Phase sollte zur Beruhigung länger dauern als Deine Einatmung.

Yoga Laptop Asana 4 • TIEFE VORBEUGE*

Bitte übe zuvor bis zur Yoga Laptop Asana 3 VORBEUGE, denn diese Haltung baut auf dieser auf.

Öffne nun aus der VORBEUGE in der Laptop Asana 3 Deine Oberschenkel und lass Deinen Kopf und Deine Arme mit rundem Rücken langsam weiter Richtung Boden sinken. Bring Deine Hände zum Boden und lass den Kopf locker zwischen den Schultern baumeln.

Spüre wie Dein Nacken entspannt wird. Nimm in dieser Asana TIEFE VORBEUGE 7 tiefe Atemzüge und lass Deinen Kopf sanft abwechselnd nicken – “Ja, Ja” – oder sandt schütteln – “Nein, Nein”. Lass alles los und schmelze Richtung Boden. Dabei darfst Du gerne Lächeln! Löse dann die Asana langsam und ganz bewusst auf und richte Deinen Rücken wieder auf.

Namasté.

Das bringt Dir diese Asana: Entspannung der Schultern, Massage der inneren Organe, Nacken-Entspannung

*Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, kläre bitte zuvor ab, ob Du diese Asana in dieser Weise durchführen darfst. Rayaworx und Caroline Yao übernehmen keinerlei Haftung für die Durchführung der vorgestellten Yogaübungen.